Phụ nữ mang thai bị táo bón nên ăn gì?

150 người đã xem

Mang thai bị táo bón là hiện tượng mà gần 1 nửa phụ nữ mắc phải. Táo bón không phải là bệnh, chỉ là một triệu chứng, thế nhưng nó gây rất nhiều ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của mẹ bầu. Để việc điều trị táo bón khi mang thai đạt được hiệu quả, việc có chế độ ăn lành mạnh là một trong những điều kiện tiên quyết. Vậy phụ nữ mang thai bị táo bón nên ăn gì?

Phụ nữ mang thai bị táo bón nên ăn gì? 1

Nguyên tắc ăn uống khi bị táo bón

Khi bị táo bón, các bạn nên tăng ăn các loại thực phẩm có tính kích thích nhu động ruột (nhu động ruột là sự co bóp lượn sóng đi dọc ruột, sự co bóp này nhằm đẩy thức ăn từ trên xuống, làm quá trình tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn). Các loại thức ăn có tính kích thích nhu động ruột đó là:

  • Thức ăn có chất xơ – hai loại chất này có thể tạo điều kiện thuận tốt cho vi khuẩn có lợi trong ruột phá triển. Ngoài ra, chất xơ còn có tác dụng tăng độ nhớt và khối lượng phân, kích thích lên thành ruột, gây tăng nhu động ruột và tạo cảm giác muốn đi tiêu.
  • Thức ăn có chứa nhiều Magie. Magie có tác dụng kích hoạt các enzymes để cơ thể tiêu hóa và phân hủy thức ăn thành những mảnh nhỏ hơn. Cung cấp đủ lượng magie cho cơ thể sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn được khỏe mạnh.
  • Thức ăn có chứa probitotics. Probiotics là vi khuẩn có lợi trong ruột, nó giúp duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa, kích thích vi khuẩn hữu ích đã hiện diện trong ruột tăng trưởng, hạn chế vi khuẩn xấu.

Tránh ăn các thức ăn ức chế nhu động ruột:

  • Đó là các chất kích thích như đồ cay nóng, rượu nho đỏ, ca cao, cà phê, thuốc lá; các loại thức ăn tinh chế (súp đặc, cháo đặc); các loại thức ăn nhanh, các loại thức ăn có chứa tinh dầu (tỏi, hành), nấm, đồ chiên rán.

Nguyên tắc ăn uống khi bị táo bón 1

Uống đủ nước. Đây là việc làm quan trọng cần ghi nhớ nếu mẹ bầu không muốn bị táo bón “đeo bám” dai dẳng. Bởi nếu uống không đủ nước, tỷ lệ nước trong thành phần của phân sẽ bị giảm đi, khiến khối phân trở nên khô và cứng. Bình thường, trong phân có chứa khoảng 75% nước, nếu tỉ lệ này giảm xuống còn 50%, phân sẽ trở nên khô và khó di chuyển trong ruột già, nếu tỉ lệ này giảm xuống chỉ còn 20% thì khối phân sẽ hoàn toàn bị tắc, gây ra hiện tượng bà bầu bị táo bón nặng.

Mẹ bầu có thể uống khoảng 3 lít nước/ngày và nước uống ở các dạng khác nhau như: nước lọc, nước hoa quả, nước canh, vv. Nếu mẹ bầu có thói quên đi tiêu buổi sáng thì sau khi ngủ dậy có thể uống một cốc nước (nước lọc hoặc nước quả) sẽ có tác dụng kích thích nhu động ruột rất tốt.

Ngoài ra, để hạn chế và phòng chống táo bón khi mang thai, các bạn cần ăn đúng giờ, tốt nhất là nên ăn rải bữa (4-6 bữa/ngày) thay vì ăn 3 bữa lớn. Đồng thời, cố gắng rèn luyện thói quen đi tiêu vào một giờ nhất định (tốt nhất là sáng hoặc chiều tối khi không vội vã), khi có cảm giác muốn đi tiêu thì dù muộn làm, có điện thoại, vv cũng không được nhịn. Khi đi đại tiện không nên rặn, đi xong rửa sạch hậu môn bằng nước lạnh.

Nguyên tắc ăn uống khi bị táo bón 2

Phụ nữ mang thai bị táo bón nên ăn gì?

Dưới đây là một vài loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, pectin, magie mà phụ nữ mang thai bị táo bón nên ăn.

Trái cây

  • Táo

Ngoài magie, táo còn phong phú hàm lượng các khoáng chất hữu ích khác như kali, sắt, mangan, phốt pho. Táo còn chứa cả pectin (1 loại chất xơ hòa tan làm trơn đường ruột) lẫn chất xơ không hòa tan. Vậy nên loại quả này không chỉ giúp chống táo bón mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như giúp giảm cholesterol.

Nếu có điều kiện, mẹ bầu có thể ăn 1-2 quả táo mỗi ngày.

Trái cây 1

  • Đu đủ chín

Phần thịt đu đủ chính là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Ngoài ra đu đủ còn chứa papain – một loại enzyme giúp tiêu hóa đạm, hỗ trợ hệ tiêu hóa. Vậy nên, mẹ bầu hãy bổ sung đu đủ vào thực đơn hằng ngày nếu muốn ngăn ngừa táo bón.

  • Kiwi

Trung bình cứ 1 quả kiwi vừa chứa 2 gam chất xơ. Vậy nên nếu muốn hạn chế táo bón, các mẹ có thể ăn 1-3 trái kiwi một ngày, tùy thuộc vào cơ địa từng người. Cách tốt nhất để thưởng thức kiwi là cắt đôi quả rồi dùng thìa xúc phần thịt bên trong, ngoài ra các mẹ cũng có thể ăn kiwi kết hợp với sữa chua – một trong những loại thực phẩm tiêu biểu có chứa probiotics.

Trái cây 2

  • Chuối chín

Chuối chín có chứa một lượng tương đối cao pectin giúp chúng ta tiêu hóa tốt hơn. Tuy nhiên, các mẹ cần lưu ý là nếu muốn giảm táo bón thì chỉ ăn chuối chín nhé. Chuối xanh có chứa tanin, không những không trị được táo bón mà còn làm tình trạng táo bón nặng hơn.

  • Mận tím

Mận tím được gọi là “siêu trái cây trị táo bón” bởi trong mận tím có hàm lượng chất xơ rất cao. Mỗi ngày mẹ bầu có thể ăn 3-4 quả mận tím. Ngoài mận tím thì nước ép mận khô cũng được coi là một loại “nước giải táo bón” cực kì hiệu quả.

Trái cây 3

Rau củ

  • Các loại đậu. Đậu là một trong những loại thực phẩm nằm trong top về hàm lượng chất xơ cao. Một chén đậu nấu chín sẽ có khoảng 1,5 gam chất xơ. Các mẹ có thể tìm trên internet các món ăn từ đậu để bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình nhé.
  • Súp lơ xanh. Súp lơ xanh không những giàu chất xơ mà còn giàu các loại dưỡng chất khác như folate, sắt, canxi, vitamin C, vv. Súp lơ xanh cũng rất dễ ăn, các mẹ có thể luộc hoặc hầm xương, xào với thịt.
  • Măng tây. Măng cũng chính là một đại diện tiêu biểu có chứa hàm lượng lớn chất xơ (cứ 180g măng tây lại chứa chứa 36g chất xơ. Ngoài ra măng tây cũng chứa nhiều nước, rất thích hợp với những người bị táo bón.
  • Rau chân vịt (rau bina). Rau bina không chỉ có tác dụng hạn chế táo bón mà nó còn có nhiều vai trò quan trọng trong việc phòng và trị các loại bệnh khác. Loại rau này không chỉ được sử dụng như một loại thực phẩm ngon, bổ dưỡng mà còn có tác dụng tuyệt vời trong y học như bảo vệ tim mạch, bảo vệ xương chắc khỏe, tốt cho mắt, vv.
  • Bắp cải. Ngoài việc chữa táo bón cho bà bầu hiệu quả. Bắp cải cũng mang lại rất nhiều tác dụng hữu ích cho sức khỏe con người như thanh lọc cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa viêm loét dạ dày, vv. Để bắp cải có tác dụng được tốt nhất, các mẹ nên luộc để ăn.
  • Cà rốt. Trung bình 1 củ cà rốt chứa 1,2g chất xơ không hòa tan. Chất xơ không hòa tan có tác dụng làm mềm phân cứng bằng cách tạo các liên kết nước trong ruột, từ đó kích thích tiêu hóa và giúp đi tiêu dễ dàng. Để chữa táo bón bằng cà rốt, các mẹ có thể uống nước ép từ cà rốt hoặc sinh tố cà rốt.

Isilax Mamma – Phòng và hỗ trợ điều trị táo bón ở bà bầu

Khi mang bầu, các mẹ cần hết sức thận trọng trong việc dùng thuốc, tuyệt đối không được tự ý dùng thuốc khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ. Tuy nhiên, Isilax Mamma lại là 1 sản phẩm được chiết xuất tiêu chuẩn hóa từ các loại thảo dược hữu cơ đã qua chọn lọc và kiểm soát sinh học chặt chẽ với các tiêu chuẩn nghiêm ngặt tại châu Âu, vậy nên rất phù hợp với những đối tượng yêu cầu chế phẩm có độ an toàn cao như phụ nữ mang thai và cho con bú.

Với thành phần được chiết xuất từ các loại quả quen thuộc: Dịch chiết cây Manna (Fraxinus ornus), nước ép cô đặc Mận khô (Prune), nước ép cô đặc Kiwi, Inulin, Pectin Táo.

Isilax Mamma có tác dụng:

Isilax Mamma - Phòng và hỗ trợ điều trị táo bón ở bà bầu 1

Về xuất xứ, Isilax Mamma được sản xuất tại Ý, nhập khẩu và phân phối bởi công ty cổ phần dược phẩm Delap. Nếu muốn tìm hiểu chi tiết hơn về sản phẩm, các mẹ có thể liên hệ với chúng tôi để được các chuyên gia giải đáp kĩ càng hơn.

Trên đây, chúng tôi đã giải đáp cho các bạn thắc mắc: “Phụ nữ mang thai bị táo bón nên ăn gì?”. Hi vọng các bạn đã tìm được câu trả lời cho riêng mình và lên được một thực đơn ăn uống lành mạnh để ngăn ngừa táo bón. Mọi vấn đề còn thắc mắc, các bạn có thể để lại bình luận để các chuyên gia tư vấn giải đáp chi tiết hơn nhé.

Isilaxbimbi

Ý kiến của bạn

Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng.

Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

X

Đơn đặt hàng Isilax - Thảo dược châu Âu chống táo bón cho Mẹ và Bé

Để đặt mua Isilax Bimbi và Isilax Mamma, bạn vui lòng điền đầy đủ thông tin vào ô bên dưới. Chúng tôi sẽ gọi điện lại để xác nhận đơn hàng trong thời gian sớm nhất.

Sản phẩm bạn muốn mua

Miễn phí vận chuyển trong nội thành Hà Nội hoặc từ 2 hộp trở lên

Các đơn hàng ngoại thành Hà Nội ít hơn 2 hộp sẽ tính phí vận chuyển 20,000đ

   
 
 

Tư vấn sức khỏe trực tuyến

Vui lòng đặt câu hỏi, các chuyên gia sẽ tư vấn sớm nhất cho bạn!

Ý kiến của bạn