Kinh nghiệm phòng chống táo bón sau sinh các mẹ phải biết

74 người đã xem

Để phòng chống táo bón sau sinh, các mẹ cần phải thực hiện toàn diện từ ăn uống đến lối sống. Dưới đây là kinh nghiệm phòng chống táo bón sau sinh hiệu quả mà các mẹ nên biết.

Kinh nghiệm phòng chống táo bón sau sinh các mẹ phải biết 1

Để phòng chống táo bón sau sinh, các mẹ cần phải thực hiện toàn diện từ ăn uống đến lối sống (Ảnh minh họa)

Chế độ dinh dưỡng giúp phòng chống táo bón sau sinh

Chế độ dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân thường thấy nhất dẫn đến táo bón sau sinh. Táo bón xảy ra là do chế độ ăn thiếu chất xơ hoặc chất lỏng (nước).

Chất xơ là phần không tiêu hóa, khi ở trong ruột nó sẽ hút nước và trương nở, tạo khối phân, giúp thải khối phân ra ngoài cơ thể. Ngoài ra, chất xơ còn kích thích sự phát triển của các vi khuẩn có ích cho hệ tiêu hóa, các vi khuẩn này sẽ kích thích nhu động ruột tiết ra acid lactic kéo nước vào trong ruột làm mềm phân. Vì vậy chất xơ hỗ trợ rất tốt trong việc phòng và điều trị táo bón.

Chất lỏng (nước) được hấp thụ tại một phần của ruột non và ruột già. Tại ruột non, khi nước đã đảm bảo hấp thụ đủ thì khối phân sau quá trình tiêu hóa sẽ giữ được nước, phân trở nên mềm. Bình thường trong thành phần của phân chứa khoảng 75-78% nước. Nếu tỷ lệ nước trong phân chỉ có 50% thì khối phân bắt đầu khó di chuyển, nếu tỷ lệ chỉ còn <20% thì khối phân hoàn toàn bị tắc không di chuyển được.

Chính vì vậy, để chống táo bón sau sinh, các mẹ cần khắc phục được nguyên nhân gây ra táo bón.

Thiếu chất xơ và chất lỏng chính là nguyên nhân gây nên táo bón sau sinh (Ảnh minh họa)

Thiếu chất xơ và chất lỏng chính là nguyên nhân gây nên táo bón sau sinh (Ảnh minh họa)

Bổ sung chất xơ trong bữa ăn

Cơ thể người lớn cần hấp thu khoảng 25-30 gam chất xơ mỗi ngày, hoặc 12 gam chất xơ trên 1000 calo ăn vào.

Tất cả các loại rau màu xanh, trái cây khô, hạt ngũ cốc là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ và pectin – một hoạt chất có tác dụng kích thích lên thành ruột, gây tăng nhu động ruột và gây cảm giác mót đi vệ sinh.

Các thức ăn như đồ xông khói, thịt gân, thịt bạc nhạc cũng rất nhuận tràng.

Để phòng chống táo bón sau sinh, các mẹ bầu cần bổ sung chất xơ (Ảnh minh họa)

Để phòng chống táo bón sau sinh, các mẹ cần bổ sung chất xơ (Ảnh minh họa)

Một số loại thực phẩm khác cần bổ sung để chống táo bón sau sinh

Ngoài ra, để phòng chống táo bón sau sinh, các mẹ cũng nên ăn thêm sữa chua. Loại thực phẩm này rất tốt cho hệ tiêu hóa, chúng chứa probiotic – có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, nhuận tràng.

Các mẹ cũng nên hạn chế ăn các loại thực phẩm khó tiêu như: đồ chiên rán, dầu mỡ, kiêng ăn các thức ăn tinh chế như cháo, súp đặc, các loại thức ăn nhanh. Không uống rượu, cà phê, hút thuốc,…

Khi ăn phải ăn đúng giờ, tốt nhất là ăn rải bữa (4-5 bữa/ngày). Trước khi đi ngủ nên ăn một cốc sữa chua, dần dần sẽ cải thiện đáng kể chủng vi khuẩn có lợi trong ruột.

Một số loại thực phẩm khác cần bổ sung để chống táo bón sau sinh 1

Uống đủ nước

Theo khuyến cáo, mỗi người cần khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Công thức tính lượng nước nạp vào cơ thể là 40ml/kg cân nặng, tức là một người nặng 50 kg cần 200ml (2 lít)/ngày. Nước có thể được bổ sung ở nhiều dạng khác nhau như: nước hoa quả, nước lọc đun sôi để nguội, nước trong thức ăn, cơm, nước canh, vv.

Mỗi sáng sau khi ngủ dậy nên uống một cốc nước (có thể là nước lọc, nước hoa quả) sẽ có tác dụng kích thích nhu động ruột và trong ngày uống 6-8 cốc nước ở dạng khác nhau. Nếu phải làm việc trong điều kiện nóng ấm hoặc vào mùa đông độ ẩm thấp, đặc biệt là các mẹ bầu sau sinh đang chu con bú cần uống nhiều nước hơn.

Uống đủ nước 1

Chống táo bón sau sinh bằng các loại hoa quả

Loại hoa quả nào cũng rất tốt cho cơ thể, ở dưới đây chúng tôi chỉ nêu một số loại quả đại diện tiêu biểu có thể chống táo bón sau sinh hiệu quả.

Chuối

Chuối là loại quả đã rất quen thuộc trong việc phòng và trị táo bón sau sinh. Các mẹ có thể ăn chuối chín hằng ngày để giúp nhuận tràng, mỗi ngày có thể ăn 2 quả khi bụng trống không. Lưu ý rằng các mẹ chỉ ăn chuối chín và nói không với chuối xanh nhé.

Chống táo bón sau sinh bằng các loại hoa quả 1

Kiwi

Trung bình cứ 1 quả kiwi sẽ chứa 2,5 gam chất xơ. Kiwi cũng chứa rất nhiều loại vitamin khác nhau có lợi cho sức khỏe nói chung và sức khỏe của hệ tiêu hóa nói riêng. Các mẹ có thể ăn kiwi không hoặc làm nước ép hay ăn chung với sữa chua.

Chống táo bón sau sinh bằng các loại hoa quả 2

Mận khô

Mận khô cũng chứa rất nhiều chất xơ, giúp phòng chống táo bón sau sinh hiệu quả. Hơn nữa, trong mận còn rất giàu chất chống oxy hóa – loại chất có tác dụng làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa.

Chống táo bón sau sinh bằng các loại hoa quả 3

Táo

Táo không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa peptin – một chất không chỉ có tác dụng chống táo bón sau sinh mà còn phòng nhiều bệnh khác như: cầm máu, sát trùng, kiểm soát đường huyết,…

Chống táo bón sau sinh bằng các loại hoa quả 4

Để chống táo bón sau sinh cũng cần thường xuyên vận động

Tập thể dục không chỉ có tác dụng nâng cao sức khỏe toàn thân mà còn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, có hiệu quả rất tốt trong việc phòng chống táo bón sau sinh.

Khi bạn luyện tập đều đặn, máu sẽ tăng cường lưu thông, các cơn co thắt của thành ruột cũng tăng lên, từ đó các chất trong đường ruột được lưu chuyển dễ dàng hơn, giảm nguy cơ thức ăn tích tụ trong ruột già gây tình trạng táo bón.

Theo khuyến cáo, bạn nên tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần. Tuy nhiên, bạn cần chú ý là nếu tập thể dục sau ăn thì chỉ tập thể dục sau ăn 1-2 giờ, nếu tập ngay sau bữa ăn có thể làm suy yếu co bóp nhu động ruột và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, lâu dần có thể dẫn đến đau dạ dày.

Vào mỗi buổi tối, các mẹ cũng có thể tranh thủ xoa bụng vùng quanh rốn, mỗi lần thực hiện 30-50 lần theo hướng đi của hệ thống ruột, điều này cũng giúp nhuận tràng, phòng chống táo bón sau sinh rất tốt.

Để chống táo bón sau sinh cũng cần thường xuyên vận động 1

Thay đổi thói quen đi vệ sinh – Chống táo bón sau sinh hiệu quả

Đi vệ sinh đúng cách cũng là một trong những việc cần làm để các mẹ có thể chống táo bón sau sinh.

  • Đi vệ sinh đúng giờ. Các mẹ nên rèn luyện thói quen đi vệ sinh vào một giờ nhất định. Điều này sẽ tạo “nếp” cho não bộ và tăng cường sự ổn định trong hoạt động co bóp của đường ruột, đại tràng.
  • Cũng tuyệt đối không được nhịn đi đại tiện. Việc làm này sẽ làm tăng áp lực lên đại tràng, lâu dần sẽ mất cảm giác cũng như độ nhạy của não bộ với việc đại tiện, làm cho việc đi đại tiện trở nên khó khăn. Hơn thế nữa, chất thải tích tụ lâu ngày trong cơ thể sẽ có sản sinh ra nhiều chất độc, cực kì có hại cho cơ thể.
  • Ngoài ra, thói quen ngồi lâu trong nhà vệ sinh cũng cần phải bỏ. Khi ngồi quá lâu trong nhà vệ sinh sẽ gây áp lực lớn lên các tĩnh mạch, lâu ngày gây ra trĩ và táo.
  • Khi đi vệ sinh, tư thế tốt nhất là ngồi xổm. Nếu phải ngồi bệ bệt, các mẹ nên để một chiếc ghế tầm 20cm dưới chân để giảm áp lực, tránh phải rặn nhiều.

Thay đổi thói quen đi vệ sinh – Chống táo bón sau sinh hiệu quả 1

Isilax Mamma – Phương pháp chống táo bón sau sinh hiệu quả đến từ châu Âu

Cùng với việc thay đổi thói quen ăn uống và vận động, để chống táo bón sau sinh các bà mẹ ở Ý còn sử dụng thêm Isilax Mamma – một sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi Pharmalife Research s.r.l. Đây là sản phẩm được bào chế hoàn toàn từ thảo dược hữu cơ của Ý với các thành phần:

  • Dịch chiết cây Manna (Fraxinus ornus)
  • Nước ép cô đặc Mận khô (Prune)
  • Nước ép cô đặc Kiwi
  • Inulin,
  • Pectin Táo

Sản phẩm được chiết xuất tiêu chuẩn hóa từ các loại thảo dược đã qua chọn lọc và kiểm soát sinh học chặt chẽ với các tiêu chuẩn nghiêm ngặt tại châu Âu nên rất phù hợp với những đối tượng yêu cầu chế phẩm có độ an toàn cao như phụ nữ mang thai và cho con bú. Chính vì vậy, Isilax Mamma được tin dùng bởi các bà mẹ không chỉ nhờ sự hiệu quả mà còn cả về chất lượng sản phẩm.

Với mong muốn giúp các bà mẹ Việt có thể tiếp cận với những sản phẩm chống táo bón sau sinh chất lượng và hiệu quả. Hiện nay, Isilax Mamma đã được nhập khẩu và phân phối bởi Công ty cổ phần dược phẩm DELAP. 

Isilax Mamma - Phương pháp chống táo bón sau sinh hiệu quả đến từ châu Âu 1

Mọi vấn đề thắc mắc về sản phẩm cũng như về việc phòng chống táo bón sau sinh, các mẹ có thể liên hệ với chúng tôi hoặc để lại bình luận để được các chuyên gia tư vấn giải đáp thêm.

Isilaxbimbi

Ý kiến của bạn

Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng.

Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

X

Đơn đặt hàng Isilax - Thảo dược châu Âu chống táo bón cho Mẹ và Bé

Để đặt mua Isilax Bimbi và Isilax Mamma, bạn vui lòng điền đầy đủ thông tin vào ô bên dưới. Chúng tôi sẽ gọi điện lại để xác nhận đơn hàng trong thời gian sớm nhất.

Sản phẩm bạn muốn mua

Miễn phí vận chuyển trong nội thành Hà Nội hoặc từ 2 hộp trở lên

Các đơn hàng ngoại thành Hà Nội ít hơn 2 hộp sẽ tính phí vận chuyển 20,000đ

   
 
 

Tư vấn sức khỏe trực tuyến

Vui lòng đặt câu hỏi, các chuyên gia sẽ tư vấn sớm nhất cho bạn!

Ý kiến của bạn